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건강39

[다이어트] 간헐적 단식 : 효과, 방법, 주의사항, 성공 팁 간헐적 단식이란?현대의 직장인들은 사무실에 오래 앉아있게 되고 운동이 부족하기 쉽습니다. 특히 외모에 관심이 많은 현대인들은 자연스럽게 다이어트에 관심을 가지게 됩니다. 여러 다이어트 방법이 있지만, 이번에는 요즘 특히 유명세를 떨치고 있는 간헐적 단식에 대해 포스팅해 보려고 합니다. 간헐이란 "얼마 동안의 시간 간격을 두고 되풀이하여 일어났다 쉬었다 함" 이라는 의미로, 간헐적 단식은 곧 일정 기간 동안 음식을 섭취하지 않거나 극도로 제한하는 식사 패턴을 의미합니다.    간헐적 단식의 효과 : 왜 해야 하는가?쉽게 말하면 그저 굶는 것 뿐인데 왜 이렇게 간헐적 단식이 유행하는 것일까요? 그 이유는 아래와 같습니다.체중 감량 : 간헐적 단식은 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄이고 대사율을 높여 체중 감량에 .. 2024. 5. 28.
[피부노화방지] 아침 점심 저녁 간식 식단 추천 이전의 블로그 포스팅들을 통해서 피부노화방지에 좋은 영양소들을 자세히 알아보았습니다. 하지만 모두 영양제로 챙기기엔 너무 많아요. 우리는 피부노화방지 외에도 챙겨야 할 영양제가 한 주먹이라고요. 그럼 꼭 영양제가 아니더라도 일상의 식생활을 통해 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 방법은 없을까요? 그래서 준비했습니다. 피부노화방지를 위한 아침, 점심, 저녁, 간식 등 식단을 아래와 같이 추천드립니다.   아침ㅇ 스무디 : 아보카도, 바나나, 시금치, 블루베리, 오메가3 오일(플랙시드 오일, 캐뉼라 오일 등)을 넣어서 비타민E, 비타민C, 오메가3 지방산을 공급합니다. ㅇ 오트밀 : 견과류(호두, 아몬드, 호박 씨앗), 자몽 조각, 자연 발효 요거트를 넣어 아연과 비타민E를 보충합니다. ㅇ 계란 : 스크램블 .. 2024. 5. 27.
[피부노화방지] 비타민A : 피부 재생 등 효능, 사용 시 주의사항 비타민A는 우리 몸에 필수적인 지용성 비타민 중 하나로, 다양한 생리적 기능을 조절하고 우리의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민A는 우리 몸에서 직접 합성되지 않으므로 식품을 통해 충분히 섭취해야 합니다. 이 비타민은 다양한 기능을 하며 특히 피부 건강에 많은 이점을 제공합니다. 비타민A는 주로 형태에 따라 레티놀, 레티닐, 레티노산 등으로 분류됩니다. 그러나 많은 사람들이 비타민 A와 레티놀을 혼동하거나 두 성분의 차이를 이해하지 못하는 경우가 있습니다. 이 글에서는 비타민A와 레티놀의 효능, 사용 시 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다.   비타민A와 레티놀비타민A와 레티놀은 비슷한 이름으로 혼동되기 쉽지만, 실제로는 약간의 차이가 있습니다. 비타민A는 지용성 비타민의 한 종류이며,.. 2024. 5. 27.
[피부노화방지] 비타민C : 콜라겐 합성, 톤 개선, 자외선 손상 방지 비타민C와 피부피부는 우리의 건강과 아름다움이 가장 먼저 나타나는 중요한 부분입니다. 건강한 피부는 외부 환경으로부터 몸을 보호하고, 노화를 늦추며, 전반적인 삶의 질을 높아지게 합니다. 비타민C는 이러한 피부 건강 유지에 중요한 역할을 하는 필수 영양소 중 하나입니다. 비타민C는 강력한 항산화제로서, 피부의 콜라겐 합성, 피부 톤 개선, 그리고 자외선 손상 방지에 큰 기여를 합니다. 이번 포스팅에서는 비타민C가 피부에 미치는 긍정적인 영향을 심도 있게 분석해보겠습니다. 비타민C와 콜라겐 합성비타민C는 콜라겐 합성에 필수적인 역할을 합니다. 콜라겐은 피부의 구조를 유지하고 탄력을 부여하는 단백질로, 나이가 들면서 그 생성이 감소합니다. 비타민C는 콜라겐 합성을 촉진하여 피부의 탄력을 유지하고 주름을 줄이.. 2024. 5. 26.

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